Tính calo mỗi ngày

Cách sử dụng

1. Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và chọn mức vận động đúng với một tuần bình thường của bạn.
2. Xem mức duy trì trước — con số giữ cân nặng của bạn đứng yên.
3. Chọn mục tiêu để thấy lượng calo tương ứng với tốc độ thay đổi đó.
4. Đổi tỉ lệ chất đa lượng để xem cùng mục tiêu ấy quy ra gam đạm, tinh bột và chất béo.

Tính năng

• Dùng Mifflin-St Jeor cho năng lượng lúc nghỉ, công thức bám sát số đo thực tế nhất trên dân số nói chung.
• Tính mức duy trì bằng các hệ số vận động tiêu chuẩn, và hiện rõ từng hệ số chứ không giấu đi.
• Mục tiêu suy ra từ tốc độ thật — 0,5 kg mỗi tuần là 550 kcal mỗi ngày, không phải một con số tròn ai đó tự chọn.
• Không bao giờ đưa ra mục tiêu thấp hơn ngưỡng sàn cho chế độ ăn tự theo, và nói rõ khi phải nâng lên.
• Hỗ trợ cả hệ mét lẫn hệ Anh, quy đổi bên trong nên cùng một cơ thể cho ra cùng một kết quả.

Câu hỏi thường gặp

Kết quả chính xác đến đâu?

Đây là con số trung bình của dân số. So với đo bằng máy phân tích trao đổi chất, Mifflin-St Jeor sai lệch khoảng 10% với đa số người, tức là vài trăm kcal quanh mức duy trì 2.000. Hãy dùng nó làm điểm khởi đầu, giữ trong hai đến ba tuần rồi điều chỉnh theo những gì cân thật sự cho thấy — phản hồi đó đáng tin hơn mọi công thức.

Vì sao chỉ có nam và nữ?

Vì công thức được công bố với đúng hai hằng số, mỗi hằng số cho một nhóm mà nó được xây dựng trên đó, và khác biệt giữa chúng chỉ là một con số cộng ở cuối phép tính. Không có hằng số thứ ba nào để đưa ra mà không phải bịa. Nếu cả hai đều không đúng với bạn, hãy chạy cả hai và đọc kết quả như một khoảng.

Vì sao mục tiêu của tôi bị nâng lên?

Vì mức thâm hụt bạn chọn đã kéo nó xuống dưới ngưỡng mà thức ăn không còn đủ để cung cấp dinh dưỡng cơ bản — khoảng 1.200 kcal với nữ và 1.500 với nam khi không có người theo dõi. Phép tính thì sẵn sàng in ra con số thấp hơn; một công cụ làm vậy là đang đưa lời khuyên có hại. Hãy chọn tốc độ chậm hơn, hoặc tăng vận động thay vì cắt thêm thức ăn.

Con số 7.700 kcal cho mỗi kilôgam ở đâu ra?

Đó là năng lượng tích trữ trong một kilôgam mô cơ thể, và mọi tốc độ giảm cân theo tuần trong mọi công cụ đều suy ra từ nó. Nó cũng chỉ là ước lượng: cơ thể thích nghi dần với mức thâm hụt, nên tốc độ giảm thật sẽ chậm lại sau vài tháng. Hãy chờ đợi những tuần đầu bám sát ước lượng còn các tuần sau thì chậm hơn.

Công cụ liên quan